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解决日语听力考试紧张的小窍门

小编:未名天网校2019-10-08 11:50:22

  随着日语考试的临近,“听力焦虑症”开始折磨越来越多的同学。日语听力考试中产生的焦虑情绪通常要远远大于语法、阅读等其他笔试科目。如果我们不采取积极有效的办法消除,就可能严重影响考试成绩。下面我们为大家提出一些解决日语听力考试焦虑症的“药方”。

  心理学研究显示,适度的焦虑紧张是正常的,也是必要的。它可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力。适度的备考压力可以提高学习者的兴奋度,比如表现为考前有信心,自觉而有目的地进行学习等等。这种兴奋度使人思维敏捷,在听力考试中能够准确提取记忆中的信息,甚至还有可能超常发挥。
 

  但是,过度的考试焦虑则会在听力考试中降低应考能力,减缓头脑的反应速度。考试过程中考生会感到心跳加快,手心出汗,拿到考卷时两眼发黑,明明记得滚瓜烂熟的单词,一上听力考场却怎么听都反应不过来,脑子里空空如也、一片空白。这时该如何应对呢?我们可以试着采用以下措施:
 

  1.放松训练

  放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。
 

  我们可以在日语听力考试开始前几分钟做深呼吸。深深吸气,缓缓呼出,如此慢慢地重复几遍,缓解紧张的情绪。
 

  2.暗示训练

  考试开始前不要给自己负面暗示,如"这次考试很重要,我的听力千万不要考砸了。""一定要考好,不然太对不起自己这些天的努力了……""糟糕,我还没有把例年考题都听完一遍呢,这次听力考试一定完蛋了。""完了,糟了,我开始紧张了,我一定又听不明白、发挥不出来了……"。行了!够了!不要再这样想了!停止这些负面的心理暗示吧!
 

  考生应该给自己正面的暗示,例如:“我已经准备好了,我的听力不会有什么大问题。”“我完全有能力应付听力考试。""对所学的知识我掌握得相当不错。""即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌。只是这一道题难度有点大而已。我觉得难的题,其他人也会觉得难。”“谁也不会得满分,我也用不着争满分。""这次我投入了大量的时间来进行听力练习,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。"
 

  3.系统脱敏训练

  系统脱敏这是心理学行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。应对听力考试焦虑,我们可以按如下做法操作:
 

  第一步,把引起你焦虑的听力考试情境,按刺激强度由强到弱排成队,想象成参加听力考试前的一系列情境。比如:进行国际日本语能力考试听力复习时的情境---参加考试前一天的情境---准备进入考场前的情境---进入考场回答听力题前的情境---开始回答听力题时的情境---遇到听不懂意思的听力题时的情境,等等。
 

  第二步,利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,进行深呼吸放松训练,直到焦虑感消除,再进行下一个情境的训练,依次类推,直到想象最后的情境时也不再感到紧张。
 

  听力考试焦虑感确实较严重的学生,应在JLPT日语能力考试前早些时候开始训练。只要坚持,一定会有成效。另外,对考试的期望值不要太高,沉着应战,充分发挥自己的正常水平,听力考试焦虑症就不会成为考试的"拦路虎"。